Bien comprendre l’anatomie des abdominaux pour mieux se muscler

Avoir un gros ventre n’est pas toujours flatteur et peut être la manifestation d’une mauvaise santé ou d’une prise de poids conséquente. Il convient dans ce cas de travailler ses abdominaux afin de les muscler et les rendre visibles. Pour y parvenir, il est important de comprendre l’anatomie de ces muscles. Découvrez dans cet article, tout ce qu’il faut sur l’anatomie des abdominaux, les conseils et astuces pour bien les rendre visibles.

Quels sont les muscles qui forment les abdominaux et leurs caractéristiques ?

Les abdominaux sont constitués de 4 principaux muscles à savoir le grand droit, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Ce sont les muscles en forme de tablette de « chocolat » observés sur le ventre des hommes musclés ou sportifs.

Le grand droit

Le grand droit est un muscle d’une certaine longueur situé verticalement entre le bassin et la poitrine. Il est le plus superficiel des abdominaux et donc le plus visible. Il est traversé par des tendons qui l’enserrent et lui donnent l’apparence convoitée d’une tablette de chocolat. Son rôle principal est de stabiliser la colonne vertébrale.

Les obliques

Les obliques sont les muscles à cibler pour faire disparaître les poignées d’amour et réduire son tour de taille. Ils sont sous 2 formes à savoir : le grand oblique et le petit oblique. Ce dernier se situe entre le transverse et le grand oblique. Il facilite les mouvements d’inclinaison latérale du buste et permet d’effectuer des rotations du bassin. Quant au grand oblique, il permet de faire facilement les rotations du torse en maintenant le bassin fixe.

Le transverse

Le transverse est le muscle à travailler pour avoir un ventre plat. Il est le plus profond des muscles abdominaux. Également connu sous le nom d’abdos transverse, il est situé sous le grand droit et le petit oblique. C’est lui qui permet de rentrer le ventre.

Les différents exercices pour se muscler les abdos

Il n’est pas difficile de trouver un exercice pour travailler les abdos quand on sait bien chercher. En effet, il existe un large éventail d’exercices spécialisés dans la musculation des abdominaux.

Il s’agit entre autres des exercices suivants :

  • Le crunch à la poulie haute.
  • La flexion du buste à la machine.
  • Le bicycle crunch.
  • Les relevés de buste latéraux.
  • Le crunch inversé sur plan incliné.
  • Le gainage, etc.

Les crunchs ciblent principalement le grand droit, mais sollicitent également les obliques. La flexion du buste à la machine quant à elle travaille le grand droit sur toute sa longueur. Elle sollicite aussi la partie supérieure et inférieure de l’abdomen.

Par ailleurs, le gainage agit sur la majorité des abdominaux, mais renforce particulièrement les muscles profonds, superficiels et paralombaires. Quant aux relevés de buste latéraux, ils sollicitent notamment les obliques sans toutefois délaisser le transverse et le grand droit.

Avoir assurément les abdominaux : quels sont les impératifs ?

En plus des exercices, il faut nécessairement avoir une bonne alimentation. Elle doit être variée et riche en protéines. Ces dernières sont importantes pour le développement des muscles. Les fruits et légumes sont également des aliments à préconiser.

Toutefois, les exercices et une alimentation saine ne sont pas suffisants pour avoir assurément les résultats escomptés. À ces pratiques, il faut ajouter une bonne dose de détermination. En effet, il est plus facile de se laisser aller et d’abandonner que de se mettre la rigueur nécessaire. Pourtant, il le faut pour bien muscler ses abdominaux. Cette rigueur s’applique aussi bien aux entrainements qu’à l’alimentation.

La patience est également de mise. Sans elle, le découragement s’installe et avec lui, l’échec. Il faudra apprendre à être endurant et résistant tout en ayant des attentes réalistes. Chaque corps est unique et les pratiques sportives n’ont pas forcément les mêmes résultats sur tout le monde. C’est pourquoi il faut essayer plusieurs méthodes.

À présent, vous connaissez mieux les muscles abdominaux, leurs caractéristiques, leurs rôles ainsi que les exercices, alimentations et bonnes pratiques à adopter pour bien les travailler.